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 簡單擊敗鬆垮贅肉！懶人必學2招，快速翹臀、緊實小腿

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】您也有這樣的困擾嗎？明明體型不胖，但每次走路、抬腿，總是會看到小腿肚晃啊晃的讓人好礙眼？其實，想要擺脫鬆垮小腿贅肉並不難！除了飲食適度忌口、提升活動量外，只要善用零碎時間，於睡前巧做2招簡易居家運動，就是有效緊實腿部線條的好方法。

【第1招／伸展腿部與臀部肌肉的提臀運動】

作用：相信多數人對於提臀的動作一定不陌生，而這個運動除了可以緊實腿部的肌肉外，也可以同時雕塑腿部的線條。

步驟：

1.準備一張瑜珈墊，先仰躺在上面，將雙腿打開與肩同寬、雙臂自然擺放在身體兩側，膝蓋彎曲，讓小腿與地面垂直呈90 度。

2.深呼吸後，將腹部收縮，呼氣時慢慢彎曲髖關節，並同時抬起臀部，用臀部和背部的力量將身體抬起，靠肩膀的力量將上半身撐起。

3.維持這個姿勢約10 秒後， 吐氣並將身體放鬆、回到原位。

4.重複上述動作10 次。

【第2招／伸展小腿肌肉的扭腳踝運動】

步驟：

1.準備一張瑜珈墊，坐下後將腿伸直，並把背脊挺直，雙手自然放在身後支撐身體。

2.彎曲左腳，並將右腳連同腳尖一起向前伸直，愈直愈好。

3.接著將腳尖分別順時針、逆時針旋轉10 次。

4.換腳後，重複上述動作為一組，總共做10 組即可。

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